開工了!你的心回來上班了嗎?精神科醫教你5方法避免收假症候群
有人今天還在放假嗎?如果你請個3天年假,開工今天就還在假期中,回來但總是上班神科收假要面對上班日,可能會產生情緒低落或心情焦慮等狀況,嗎精有些人甚至會發生失眠的醫教狀況,導致隔天的避免工作效率變差。
亞東醫院精神科吳珮全醫師就說常有患者向他抱怨,症候想到復工後又要被工作業績追著跑,開工就好不想上班。回來對此,上班神科收假吳珮全特別提供5大收假秘笈,嗎精教導民眾如何盡早收心,醫教幫助生活回復正常軌道。避免
第一招:減少刺激活動
在收假前1-2天,症候避免參與過於刺激或興奮的開工活動,逐漸調整三餐時間和就寢時間,使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。
第二招:從事溫和運動
白天參與輕鬆的活動,如散步、靜坐或瑜伽,保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕,可以增加室內照明和除濕,以放鬆身心,減輕焦慮和壓力。
第三招:避免大魚大肉
在收假前1-2天,開始飲食清淡,避免油膩重口味的食物和宵夜,增加蔬菜水果和高纖食物的攝入,有助於保持身體的良好狀態。
第四招:放鬆身心練習
在睡前聆聽輕柔的音樂,進行放鬆練習或腹式呼吸,也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩,如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等,有助於幫助入睡,使情緒更穩定。
第五招:提早制定計畫
提前準備所需的文具、文件和其他必要物品,制定清晰的工作或學習計劃,這將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課,減少不必要的擔憂和焦慮。
吳珮全提醒,在工作或學習的過程中,可以安排一些舒壓小活動,例如和同事或同學分享連假的趣事、回顧假期中的愉快時光,或者與他們一起品嚐美味的小點心,不僅可以增進團隊合作,緩解工作或學習壓力,有助於效率提升,同時也能促進良好的人際關係。
吳珮全表示,若開工後超過一個月,仍出現生理和心理上無法調適的情況,也可尋求專業醫師協助,以獲得更適當的幫助和支持。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。明開工「不想上班」?專家大推「5秘訣」無痛收心 1飲品快速調節心情有效
。過節大魚大肉體重失控!營養師列「4飲食關鍵」慢慢瘦 1習慣還能燃燒多餘脂肪
(责任编辑:时尚)
-
全新 Nike SB Dunk Low Premium “Pastoral Print” 惊艳亮相
临近年关,2023即将结束,为了抓住重要的时机,各大品牌纷纷推出新举措,不少即将在明年登场的新款球鞋在这段时间陆续曝光,让人目不暇接。作为其中一款备受瞩目的球鞋,全新配色的Nike SB Dunk L ...[详细] -
日本職棒讀賣巨人隊本週將到台北大巨蛋,與中華職棒中信兄弟、樂天桃猿進行交流賽。原本場地方遠雄巨蛋公司依契約規定舉辦國際性職棒賽事,能夠申請減收繳給市府的千分之6營收分潤,但北市卻認定該比賽是「商業性活 ...[详细]
-
連鎖餐飲亞尼克將陸續收掉全台6間門市,針對集體倒閉爭議,董事長親上火線說明,表示公司營運一切正常,但確實面臨缺工和原物料成本上漲的挑戰,有些門市1、2年都還請不到店長,只好進行營運調整。難擋「缺工料漲 ...[详细]
-
菜䔕餅、肉乾都中鏢!避免吃到「蘇丹紅食物」 營養師列5注意事項
最近新聞沸沸揚揚的蘇丹紅究竟是什麼?吃下去會對人體有害嗎?有致癌風險嗎?什麼是蘇丹紅?營養師高敏敏指出,蘇丹紅是人工合成的染料,並非天然染料,動物或細胞實驗發現會致癌以及突變,其健康疑慮:為非法添加物 ...[详细] -
情人节特供 Nike Dunk Low GS “Valentine’s Day” 浪漫登场
一月已经过半,距离下个月的情人节更近了一步,为让浪漫佳节更有所期待,全球各大品牌都争相推出与情人节相关的产品。作为影响力颇强的体育品牌,Nike一直都热衷于推出以情人节为主题的时尚系列。近日,一款全新 ...[详细] -
羊肉為何羊騷味重?營養師曝「主要關鍵」 烹煮加入2物降低騷味
冬天來的時候,最適合吃暖呼呼的羊肉爐了,但是羊騷味是許多人拒絕吃羊的原因,然而,大家有所不知的是,羊肉只要好好處理過,就不會有太嚴重的騷味。羊肉騷味源於中鏈脂肪酸營養師黃品瑄表示,羊肉會有騷味是因為羊 ...[详细] -
日本職棒讀賣巨人隊本週將到台北大巨蛋,與中華職棒中信兄弟、樂天桃猿進行交流賽。原本場地方遠雄巨蛋公司依契約規定舉辦國際性職棒賽事,能夠申請減收繳給市府的千分之6營收分潤,但北市卻認定該比賽是「商業性活 ...[详细]
-
忽冷忽熱好多人感冒!醫教「4呼吸操」自救呼吸道 心肺功能也提升
不知不覺,冬天已經要過去,春天準備要到來,這也是各種呼吸道疾病大量出現的季節,在保養呼吸道的方法中,有一個是呼吸操!呼吸道疾病竄出4大呼吸操這樣做輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師教你怎麼做呼吸操,保養自 ...[详细] -
PUMA推出全新配色Stewie 2 Stew York,致敬自由女神
PUMA近日推出了一款全新的签名鞋——PUMA Stewie 2 "Stew York",这是为WNBA西雅图风暴队当家球星布里安娜·斯图尔特打造的第二代签名鞋。这款新鞋以美国自由 ...[详细] -
大聯盟官辦熱身賽開打,效力於匹茲堡海盜隊的鄭宗哲今天再度登板代打,沒有擊出安打,目前春訓2場比賽累計3打數掛零,仍在尋找打擊手感。22歲旅美小將鄭宗哲,2019年從普門高中畢業後,選擇挑戰美國職棒,以 ...[详细]