保養關節、預防膝傷害加強鍛練腿部肌力 疼痛當下最好先做這件事
膝蓋是保養部肌人體的重要關節,能不能正常行走都要依賴它,關節因此,預防平時要好好保養,膝傷下最而最有效的害加好先膝蓋保養方法,就是強鍛要養成運動的習慣。
強化股四頭肌及腿後肌
可以多做強化肌耐力及延展性訓練,練腿力疼以加強大腿前的痛當股四頭肌及腿後肌的肌力,一旦肌肉夠強壯,做這就能對瞬間力量的保養部肌改變,發揮緩衝效果,關節避免造成膝蓋的預防直接傷害。
一旦膝蓋發生疼痛,膝傷下最最正確的害加好先處置方法就是休息,並且停止所有會引起膝蓋痛的強鍛動作及運動,才能避免症狀繼續惡化下去。
適量攝取3種維生素
在營養攝取方面,許多植物油富含抗氧化劑維生素E,對關節炎是有好處的,像是花生油、橄欖油及葵花籽油等;而一些堅果類,例如腰果、杏仁及核桃等,也含有維生素E,同時也是很好的油脂來源,但是,熱量比較高,不宜過量攝取。
青菜中含有葉酸及維生素B與維生素C等,可以減少關節發炎的問題,所以,多吃青菜對關節是有好處的,像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等;而水果不僅含有維生素C及維生素E,也含有其他的抗氧化物質,例如葡萄及柑橘類等,均含有多酚類與類黃酮等抗氧化物質,對關節疼痛也有改善的效果。
微量元素對抗發炎
坊間很普遍的葡萄糖胺,其類似關節軟骨的潤滑物質,適度攝取對於早期關節發炎,也有一定的輔助效果。而螃蟹及蝦殼中的甲殼素,其類似葡萄糖胺的成分,對於關節的活動功能,也會有些幫助。不過,因為蝦蟹的殼太硬,一般需要提煉處理後才能食用,如果要直接吃,食材中的軟殼蝦或是軟殼蟹,也是不錯的選擇。
海鮮中普遍含有鎂、鋅、銅、錳,對關節軟骨是有幫忙的,尤其蚵等海鮮含有鋅,魚、蝦、貝類等也都富含硒元素。研究指出,人體若缺乏硒,會使骨關節炎惡化,而適量攝取硒,可以減緩關節炎的惡化。因此,只要飲食均衡,就可以充分攝取到各種對關節有幫助的營養元素。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。你確定你會健走嗎?你以為健走就是走路?3裝備要準備好才能上路
。路跑、健走完膝蓋好痛,一定是關節炎嗎?6疾病也會膝蓋痛
加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!
(责任编辑:百科)
-
美产New Balance 990v6 “Sepia Stone”曝光 燃起大众热气
在球鞋圈,New Balance的众多系列中,美产线一直以其不俗的魅力占据着一席之地。无论是质感、颜值还是联名重磅程度,都非常出圈。近日,一双全新的New Balance 990v6 Made in ...[详细] -
以人为本、智向未来,TCL中环可持续发展经验获福布斯多项认可
3月7日,在福布斯中国和埃森克美孚举办的2023福布斯中国可持续发展峰会上,TCL中环新能源科技股份有限公司(股票代码:SZ002129,以下简称“TCL中环”)荣获《2022 ...[详细] -
伏曦低碳价值引领行业!东方日升荣膺“能源转型与绿色发展特别贡献”奖
日前,2022能源年会暨第14届中国能源企业高层论坛圆满举行。全球领先的光伏智慧能源整体解决方案供应商东方日升,凭借深厚技术底蕴以及多年来专注可再生清洁能源有效光伏方案开发的卓越成效,入围并荣获&ld ...[详细] -
近日,天合光能“600W+时代,多场景光伏系统创新应用解决方案”论坛暨第十八届中国太阳级硅及光伏发电研讨会(18th CSPV)天合光能分论坛成功举办。天合光能组件技术与新产品 ...[详细]
-
新配色Air Jordan 1 Low “Dune Red”质感很不错
如今,Air Jordan 1已经成为了一种潮流文化的象征,它代表着篮球、街头文化和时尚的融合,不仅是运动明星们喜欢穿着Air Jordan 1出场,许多音乐家,艺术家对它所展示的潮流文化也是比较认同 ...[详细] -
一直被资金追捧的光伏赛道,连日里上下游公司走出了截然不同的走势。1月10日,受光伏组件企业排产有望进一步上调消息影响,A股光伏概念股持续拉升,亿晶光电、北玻股份、宇晶股份涨停,东方日升、嘉寓股份、天合 ...[详细]
-
记者今天(1月15日)了解到,1月12日,镇江市一座30兆瓦屋顶分布式光伏电站顺利并网投运,这也是截至目前,全国面积最大的柔性屋顶分布式光伏电站。据了解,这一光伏电站利用孚能科技镇江有限公司21万平方 ...[详细]
-
2022年12月美国电池组件进口同环比高增,整体趋势向好。据美国海关数据,2022年12月美国电池组件进口量为4.26GW,同比增长200.24%,环比增长23.15%;其中组件进口4.02GW,环比 ...[详细]
-
近日,藤原浩在社交媒体上意外曝光了一款全新的 Travis Scott x fragment x Air Jordan 1 Low,这款联名鞋款尚未公布正式发布日期,就已经引发了无数球鞋爱好者的热烈讨 ...[详细]
-
1月16日,国家能源局发布2022年全国电力工业统计数据。截至12月底,全国累计发电装机容量约25.6亿千瓦,同比增长7.8%。其中,风电装机容量约3.7亿千瓦,同比增长11.2%;太阳能发电装机容量 ...[详细]